Отжимание (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа) — одно из испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Правила выполнения включают исходное положение, технику движения, ошибки и нормативы.
Техника выполнения
Исходное положение: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45° относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пальцы стоп упираются в пол без дополнительной опоры.
Движение:
- На вдохе согнуть руки в локтевом суставе на 90°, локти прижаты к телу, расстояние между грудью и полом — не более 10 см.
- На выдохе совершить поднимание тела, сохраняя прямую линию, разогнуть руки в локтевом суставе, вернуться в исходное положение на полсекунды.
Запрещено отрывать конечности от опоры.
Ошибки
Некоторые ошибки, при которых выполнение не засчитывается:
- нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
- отсутствие фиксации на одну секунду исходного положения;
- разновременное разгибание рук;
- разведение локтей более чем на 45°;
- касание пола коленями или другими частями тела.
Нормативы
Нормативы по отжиманиям в комплексе ГТО зависят от возрастной группы. Например, для мужчин и женщин всех возрастных групп до 60 лет предусмотрено выполнение упражнения в упоре лёжа на полу. Для более старшего возраста предусмотрены щадящие условия — отжимание с упором на гимнастическую скамью (X ступень) или сиденье стула (XI ступень).
Важно: перед выполнением норматива рекомендуется размять мышцы.
Центр тестирования « Готов к труду и обороне» Мысковского городского округа приглашает всех желающих на выполнение нормативов комплексов ГТО по предварительной записи : 2-64-04, 8-905-067-5952. Адрес: г. Мыски, ул. Энергетиков 4в/1 МАУ МГО СОК « Олимпиец», 1 этаж, кабинет № 105 E-mail: gto_myski@mail.ru
|
